كيف تسجل تمرينك؟

دوّن تمرينك بعد الجلسة عشان نقدر نراجع اللي نفذته فعليًا.

سجل الأداء الفعلي

دوّن اسم التمرين والمجموعات والتكرارات والوزن المستخدم. وضح ما نفذته فعليًا، وأي اختلاف عن البرنامج.

أضف ملاحظة مفيدة

سجل ملاحظة عن جودة التنفيذ أو صعوبة المجموعة الأخيرة أو الأدوات المتاحة. الملاحظات دي تساعدني أفهم الجلسة وأراجعها معاك.

حافظ على بساطة التسجيل

استخدم وسيلة واحدة: دفتر، جدول، أو أداة المتابعة المتفق عليها. سجل مختصر ومنتظم أكثر فائدة من نموذج معقد لا تستخدمه.

وضح أسباب التغيير

إذا استبدلت تمرينًا أو لم تكمل جلسة، اذكر السبب. تساعد هذه المعلومات على مراجعة البرنامج وتحديد التعديل المناسب.

محتوى عام لتنظيم التدريب والتواصل، وليس برنامجًا شخصيًا.